5 động tác cho vòng 3 săn chắc

Động tác 1:

Bài tập này không cần chuyển di nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Nằm thẳng, hướng mặt xuống sàn, cánh tay để dưới đầu và chân duỗi căng ra phía sau. Gập cong đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên chân trái. Nâng đầu gối lên mức cao nhất có thể nhưng không chuyển di phần hông. Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi chân.

Động tác 2:

Bài tập này cần chuẩn bị một cặp tạ nặng khoảng 2,5 - 3,5kg. Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, giữ tạ ở phía trước đùi. Hạ thấp phần thân trên xuống cho đến khi đồng thời với sàn. Sau đó quay trở lại vị trí ban sơ và lặp lại động tác trên vài lần. Cũng có thể nâng số cân nặng của tạ lên khoảng 4 - 6kg để thực hiện động tác sau: ngồi chồm hổm với cánh tay thẳng và lưng hơi cong. Tiếp theo nâng tạ, phối hợp với việc nâng mông lên và đẩy hông về phía trước. sau rốt hạ thấp tạ xuống và hoàn tất động tác trên.

Động tác 3:

Nằm xuống, hướng mặt lên sàn. Nâng chân lên, bẻ cong đầu gối và chạm hai lòng bàn chân vào nhau. Sau đó mở mang chân sang hai bên càng xa càng tốt. Tiếp theo kéo chân về trong khi vẫn giữ sự kéo căng ở mặt đùi trong.

Động tác 4:

Trụ sàn bằng hai bàn tay, đầu gối và lưng thẳng, bụng thót chặt lại. Nâng và bẻ cong đầu gối ra hướng phía ngoài. Sau đó đá thẳng chân sang hướng bên phải, rồi rút chân về và đổi chân tương tự. thực hành động tác này 15 lần.

Động tác 5:

Nằm thẳng, hướng mặt xuống sàn, cánh tay mở rộng sang hai bên. Bẻ cong đầu gối phải trong khi vẫn giữ chân trái thẳng và cao hơn mặt sàn vài cm. Nâng chân trái lên cho đến khi cao bằng chân phải và quơ người nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Sau đó trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác.

Muốn nâng cao hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống và đổi thay lối sống ít vận động...

Hoàng Hải

Phòng và hỗ trợ ngăn ngừa rạn da an toàn, hiệu quả từ tinh dầu thảo dược

Một số trạng thái rạn thường xuyên gặp phải là rạn đỏ, rạn đỏ tím, rạn thâm, rạn trắng. Rạn xuất hiện do lớp da bị kéo căng đột ngột làm đứt các bó sợi collagen và elastin hình thành nên vết rạn. Rạn cốt yếu ở đàn bà sinh đẻ, do tăng cân hay dậy thì. Theo thống kê có đến 90% đàn bà khi mang thai đều bị rạn ở tháng thai kỳ thứ 5-6 diễn đạt là ngứa châm chích quanh các vùng bị rạn.

Những vết rạn xuất hiện lâu dần sẽ ăn sâu vào da phá hủy các bó sợi collagen và elastin tạo thành các vết sẹo sâu chẳng thể chữa được, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tấm lý của rất nhiều người. Đặc biệt, với các mẹ bầu nếu không xử lý sớm, ở những lần sinh sau các vết rạn sẽ xuất hiện và lây lan rất nhanh mất kiểm soát dần đến tình trạng rạn chồng chéo rất khó chữa.

Dùng dầu dừa không thôi vẫn chưa đủ

Phần lớn khi bị rạn các chị em cốt tử chỉ bôi mỗi dầu dừa hoặc dầu oliu. Tuy nhiên, các tinh dầu này chỉ tác dụng nhẹ lên bề mặt của da cấp ẩm cho da làm da mềm hơn nhưng không có công dụng trị ran. Nhiều chị em con mua cả các sản phẩm kem chứa rất nhiều hóa chất độc hại để sử dụng, do không biết nhưng sau khi sử dụng thì vết rạn chẳng những không hết mà còn lây làn và phát triển nhiều hơn.

Tại Hội nghị khoa học về rạn da, các chuyên gia da liễu cảnh báo các mẹ bầu không nên sử dụng các sản phẩm kem trị rạn chứa thành phần corticoid vì nó rất tai hại có thể sẽ dẫn đến dọa sẩy, ảnh hưởng đến em bé, các chuyên gia khuyến cáo rằng nên sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên để an toàn.

hỗ trợ phòng và ngăn ngừa rạn da an toàn, hiệu quả

Việc sử dụng các loại kem tương trợ phòng và ngăn ngừa rạn chứa hàng trăm các chất độc hại đang được bán tràn lan trên thị trường đã gây ra hậu quả khôn cùng nghiêm trọng. Không ít người ham rẻ mua về dùng rồi tiền mất tật mang. Nhưng, khi nhắc đến các sản phẩm tinh dầu có nguồn cội từ thiên thì rất nhiều người lại có tâm lý ngại dùng vì cho rằng hiệu quả chậm và liệu trình kéo dài

Trên thị trường hiện thời đã có sản phẩm Tinh dầu rạn da của Công ty Cổ Phần CIQ Việt Nam. Đây là sản phẩm có sự phối hợp hoàn hảo giữa các thảo dược thiên nhiên như tinh chất Argan, tinh chất hạnh nhân, tinh chất Oliu, tinh chất dừa tương trợ trong việc tương trợ phòng và ngăn ngừa rạn da. Các thảo dược này đều có tác dụng giúp phòng và ngăn ngừa các vết rạn, hỗ trợ làm mờ các vết rạn, giảm thâm ngứa, tái hiện lại các bó sợi collagen và elastin tăng độ đàn hồi cho da, làm cho da chắc khỏe hơn.

CHAPACA giải quyết tương trợ các vấn đề về rạn da Việc kết hợp giữa các loại thảo dược thiên nhiên trong hỗ trợ phòng và ngăn ngừa rạn da với hàm lượng tinh chất cao sẽ có tác dụng làm mờ các vết rạn, vết thâm và rất an toàn trong sử dụng lâu dài. Theo đánh giá từ giới chuyên môn và thực tế quá trình dùng từ chính những người bị rạn thì các vết rạn đã có dấu hiệu mờ đi rõ rệt sau tuần đầu tiên dùng. Mỗi ngày dùng 2 lần sáng, tối sẽ có hiệu quả tốt nhất. Tinh dầu rạn da CHAPACA– Chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên – giúp tương trợ làm giảm các vết sứt mẻ - an toàn, hiệu quả. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Clip: Người đàn ông sàm sỡ vòng 1 của cô gái trẻ đang đi bộ bên đường nhưng pha ''phản đòn'' của nạn nhân mới gây bất ngờ

Clip ghi lại vụ việc xảy ra ngay trên đường phố vào ban ngày. Theo hình ảnh ghi lại trong đoạn clip cho thấy, một cô gái tóc ngắn, mặc váy đen vừa bước chân từ trong nhà ra đường thì bất ngờ một người đàn ông đi bộ ngược chiều thò tay ra sàm sỡ vòng 1 của cô gái.

Người đàn ông sàm sỡ cô gái trẻ đang đi bộ bên đường nhưng pha ''phản đòn'' của nạn nhân mới gây bất ngờ

Những tưởng nạn nhân vì trinh nữ sẽ không phản ứng, nhưng bất ngờ hơn là cô gái này đã ''phản đòn'' bằng cách đuổi theo người đàn ông này và đánh anh ta tới tấp.

Cô gái trẻ vừa bước chân ra khỏi nhà 1 đoạn thì bị người đàn ông đi bộ ngược chiều thò tay sờ vào vòng 1 của mình. Ảnh cắt từ clip

Sự việc xảy ra có nhiều người bên đường chứng kiến. Một số tỏ ra ngờ ngạc khó hiểu vì chưa biết chuyện gì đã diễn ra, còn một số thì đứng lại can ngăn cô gái.

Ngay sau khi đăng tải, đoạn clip đã khiến rất nhiều người chú ý. Số đông tỏ ra bức xúc với hành vi sàm sỡ của người đàn ông trên. Số khác thì đồng tình với hành động của cô gái vì cho rằng, đối với những kẻ vô văn hóa, không thể khoan nhượng. song song, nhiều người cho rằng, các cô gái ra đường nên để ý sớm muộn, ăn mặc kín đáo và không nên đi một mình trong các đoạn đường vắng vì rất có nguy cơ trở thành ''con mồi'' cho những kẻ biến thái.

Giầy cao gót - tiềm ẩn nguy cơ với sức khỏe phụ nữ

Không ai phủ nhận tác dụng của giầy cao gót đối với phái đẹp, song theo nghiên cứu và qua thực tiễn cho thấy mặt trái của giầy cao gót không hề nhỏ và dễ bị bỏ qua, thậm chí còn được ví là "kẻ đánh cắp sức khỏe phụ nữ".

1/3 nữ giới gặp sự cố khi đi giầy cao gót

Phải nói ngay rằng, giầy cao gót được xem là phúc tinh nhóm nữ giới có chiều cao khiêm tốn và cũng theo nghiên cứu thì có tới 1/3 đàn bà "môn đồ" của dụng cụ làm đẹp này phát triển những "phản ứng phụ" gây đau nhức, nhất là những người đi giày dài kỳ và liên tiếp, như hiện tượng ngón chân hình búa, viêm tấy ngón cho tới bong móng tím bầm và cả chấn thương gân. Rất nhiều sự cố diễn ra liên tiếp, tái diễn do người trong cuộc không chịu rời bỏ giầy. Giầy cao gót thường được nhóm người lừng danh ưa dùng, ngoài việc giá cả đắt thì mặt trái gây thương tổn lại bị lấn át, nên nó được ví là "đôi giày giết người" hay "kẻ trộm cắp sức khỏe của đàn bà". Phổ biến như bong gân mắt cá, đau nhức kinh niên, tạo ra những cục lồi ở gót chân, đau nhức gót, phồng rộp, xưng viêm và làm đổi thay phong thái cơ thể. Đi giầy cao gót càng lâu thì phong độ lại càng bị biến dạng do trọng lực dồn về phía trước và khi cúi, làm cho cột sống đổi thay, tạo áp lực lên dây tâm thần cột sống.

Mặt trái của giầy cao gót đối với sức khỏe nữ giới không hề nhỏ

Những hệ lụy từ giầy cao gót và giải pháp

Theo các chuyên gia ở Hiệp hội chẩn đoán và điều trị các loại bệnh về chân (SCP) của Mỹ thì những người đi giầy cao gót , đặc biệt là nhóm siêu cao gót thường mắc các chứng bệnh như:

Xuất hiện cục lồi ở gót chân: Đối với giầy cao gót nếu đi lâu, thẳng thường nảy sinh khối u đau nhức gọi là “cục lồi chân”. Sức đè ép làm cho bàn chân phồng rộp, sưng tấy, viêm túi dịch, đau ở gót chân, gây lồi xương vĩnh viễn. Nên thay bằng giày thấp gót, nếu đau nên chườm nước đá, điều trị chấn thương chỉnh hình, và dùng đệm gót chân.

Biến dạng tư thế đứng: Giầy cao gót làm cho trọng lực dồn xuống bàn chân, tác động đến cấu trúc xương bàn chân. Lâu ngày tạo sức ép gây viêm xương hoặc các dây tâm thần xung quanh bàn chân, làm rạn mao quản và biến dạng thế đứng.. Theo SCP, nên thay bằng giày thấp gót, cao không quá 2 inxơ (dưới 5cm) và không nên đi quá lâu.

Bong gân mắt cá: Hiện tượng này xảy ra khi chân bị trật ra khỏi giày khiến cho các dây chằng mắt cá căng ra và bong, nếu nặng có thể làm rách dây chằng. Nên băng bó nhất quyết và ứng dụng giải pháp vật lý trị liệu và điều trị chấn thương càng sớm càng tốt để đề phòng biến chứng viêm xương khớp kinh niên.

Đi khập khễnh : Nhất là nhóm dùng giày có gót nhọn, lý do trọng lượng thân dồn về phía trước làm cho chân bị bó hẹp, gây đau nhức phải đi khập khễnh, lắc lư dao động, dễ bị vấp ngã. Nên thay bằng giày gót thấp và phẳng

Bướu lồi đau nhức ở ngón chân cái hay còn gọi là viêm bao hoạt dịch ngón chân cái, làm cho ngón chân gập xuống thất thường giống như hình chiếc búa. Thủ phạm chính là do bó ép, hình thành mô hoặc xương tại đáy khớp. Nhất là nhóm người ưa dùng giày cao gót mũi nhọn lâu ngày. Nên thay giày có gót thấp, tránh đi giày mũi nhọn, bó ép quá mức.

Giầy cao gót ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khoẻ mà ít ai có thể nhận ra được

Ngón chân bị biến dạng : đa số giầy cao gót thường làm cho trọng lượng thân bị dồn quá nhiều về phía mũi, làm cho các ngón kết lại với nhau. Và lâu ngày bị biến dạng như cong lên, khoằm xuống, khuỷu khớp các ngón trở nên chai cứng, đau đớn. Giải pháp, nếu trầm trọng có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật và nên thay ngay bằng các loại giày thấp gót, có độ rộng hợp lý.

tổn thương đầu gối, căng cơ : Theo nghiên cứu, có tới 25% đi giầy cao gót, nhất là nhóm siêu cao gót với thời kì dài dễ bị thương tổn dây chằng đầu gối và dẫn đến viêm khớp, mắc bệnh thấp khớp do sức ép thân đè lên và do tổn thương cục bộ ở bàn chân gây ra. ngoại giả, nó còn gây căng cơ, đau đầu gối và đau lưng. Đặc biệt, nếu lạm dụng còn gây tổn thương gân Asin (Achilles), đây là hệ thống gân quan yếu giúp duy trì phong thái cân bằng khi chuyển di, nếu tổn thương sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc đi lại, đặc biệt là hiện tượng biến dạng và viêm nhiễm, chuyên môn gọi là viêm gân (tendinitis) rất khó phục hồi.

thiên hướng giầy có lợi cho sức khỏe

Đi giày cao gót lâu sẽ khiến khớp xương bàn chân bị đau

Giầy đế dày, gót tròn được xem là xu thế mới, vừa đẹp lại ít gây hại đến đến sức khỏe con người, giúp chuyển di dễ dàng, phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả nhóm người bị biến dạng chân thể nhẹ. Riêng nhóm người cao tuổi, người bị các bệnh ảnh hưởng đến tư thế cơ thể hoặc mắc bệnh về cơ bắp, đầu gối thì không nên đi giày cao gót. Khi dùng giày cần quan hoài đến ba tiêu chí như độ mềm, nhất là ở phần mũi, nhưng không được quá mềm. Giầy phải đỡ được vớ chân ở mức thăng bằng, và nên chọn giày có gót to, chiều cao không quá 2 in-xơ (khoảng 5 cm). Riêng trẻ nhỏ, không khuyến khích đi giầy dép cao gót, vì theo nghiên cứu, trước khi qua tuổi dậy thì hay 20 năm đầu đời, hormone và xương đang được định hình, nếu dùng giầy dép cao gót sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển xương, hệ thống dây chằng và phong độ, vì vậy nên dùng các loại giày dép rộng, đế phẳng, dễ đi nhằm giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện ngay từ những năm đầu đời.

Khắc Nam

( Theo WMD/DailyMail - 9/2014 )

Bài thuốc làm đẹp da mùa hanh khô

khiến da bị mất nước nhanh hơn và tổn thương. Làm thế nào để coi sóc cho làn da luôn tươi mềm mại mà an toàn? Xin giới thiệu một số bài thuốc Đông y làm đẹp da lại tốt cho thân thể trong mùa đông để chị em tham khảo ứng dụng.

Bạch thược có tác dụng bổ huyết dưỡng da, là vị thuốc trong bài thuốc sắc uống giúp da mềm mại trong mùa lạnh.

Thuốc uống

Bài 1: cỏ mực 16g, đương quy 16g, thục địa 12g, bạch thược 16g, ngân hoa 10g, hoài sơn 16g, sâm hoàng 16g, cam thảo 12g, đại táo 10g, lá đinh lăng 16g, cát cánh 12g. Sắc uống ngày 1 thang. Công dụng: bổ huyết, mát huyết, dưỡng da thanh nhiệt.

Bài 2: cát cánh 12g, mạch môn 16g, huyết đằng 12g, cỏ mực 16g, thủ ô chế 12g, ích mẫu 12g, phòng sâm 12g, hoàng kỳ 12g, cam thảo 12g, đại táo 10g. Sắc uống ngày 1 thang. Công dụng: nhuận phế bổ tỳ dưỡng da, tăng cường tuần hoàn dưới da. Bài này phù hợp cho những người phế nhiệt, da khô, hay bị ho khan, mụn nhọt, da không mềm mại...

Bài 3: bạch truật 16g, hoài sơn 16g, liên nhục 16g, ngũ gia bì 12g, trần bì 12g, xa tiền 12g, hương nhu trắng 16g, thổ phục linh 12g, bạch biển đậu 16g, cam thảo 12g, đại táo 10g. Sắc uống ngày 1 thang. Công dụng: bổ tỳ, ninh phế, sinh cơ. Bài này hiệp với những người có hội chứng tỳ hư, da xanh môi nhợt, cơ thể nặng nề, ăn ngủ kém, cơ bắp yếu mềm, thuộc cấp không có lực, phù nhẹ ở mặt và tứ chi.

Bài 4: bạch thược 12g, chi tử 10g, đan sâm 16g, ngân hoa 10g, liên kiều 12g, nhân trần 10g, hạ liên châu 12g, tang diệp 16g, đại táo 10g. Sắc uống ngày 1 thang. Công dụng: thanh nhiệt mát gan, chống dị ứng, hoạt huyết dưỡng huyết. Bài này hạp với những người da vàng, da sạm, da tối, nổi tịt mẩn ngứa, ít ngủ, đau tức hạ sườn, bụng đầy, phân táo, tiêu hóa trì trệ.

Thuốc bôi

Bài 1: dưa chuột 1 quả, mật ong 10ml. Dưa chuột rửa sạch, giã nát vắt lấy nước cốt, cho mật ong vào khuấy đều. Dùng bông thấm hẩu lốn rồi thoa đều lên mặt để trong 30 phút rồi rửa lại mặt bằng nước sạch, làm ngày 2 lần, buổi sáng, tối. Công dụng: dưỡng da, giữ ẩm và làm da mịn màng, không khô nẻ.

Bài 2: nước ép lô hội 1 thìa canh, 1 tròng trắng trứng gà. quờ trộn đều, bôi vào buổi tối sau khi rửa mặt, lấy thuốc bôi lên mặt, song song dùng tay xoa massage da mặt. Để khoảng 30 phút thì rửa sạch mặt. Công dụng: làm da mịn màng hết nếp nhăn.

BS. Thanh Ngọc

Hạn chế chân tay lạnh buốt

Khi thời tiết chuyển lạnh là bộ hạ tôi lạnh buốt, dù rằng tôi đã giữ ấm người và đi tất. Mong thầy thuốc chỉ dẫn cho cách giữ ấm thuộc cấp.

Lê Thu Hiền (Tuyên Quang)

Về việc thuộc cấp lạnh vào mùa đông, khí huyết không lưu thông là duyên cớ chính dẫn đến tay chân lạnh. Khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp, các thành mạch co lại, khí huyết không được lưu thông dễ dàng có thể dẫn tới tình trạng tắc nghẽn mạch, do đó, không đủ nuôi dưỡng tế bào, đặc biệt ở phần chân và tay.

Một khả năng khác là hệ tuần hoàn bị trục trặc quá trình lưu thông máu... Bạn nên đi khám tổng quát để tìm nguyên nhân khiến bàn tay bị lạnh buốt trong mùa đông, từ đó thầy thuốc sẽ có phương pháp điều trị hạp.

Để chân tay không còn lạnh buốt, ngoài việc điều trị nguyên nhân gây bệnh, bệnh nhân cần lưu ý những điều sau: cần giữ ấm thuộc hạ, đặc biệt là đôi chân bằng các loại tất, bao tay giữ ấm và thấm hút mồ hôi.

Tuyệt đối không để chân, tay xúc tiếp với đất hoặc nước lã.

Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân và tay trong nước ấm pha chút muối từ 10 - 15 phút. Sau đó, lau khô thật nhanh bằng khăn mềm. Không nên đi tất chân, tay hoặc mặc áo xống quá chật vì như vậy sẽ không tốt cho việc lưu thông máu trong thân.

Tập thể dục hằng ngày để tăng cường và điều tiết tuần hoàn máu. Bạn cũng không nên ngồi quá lâu, điều này sẽ ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu của cơ thể bạn.

Mùa đông nên tăng cường đồ ăn có nhiều calo và chất béo để cung cấp cho thân thể nhiều năng lượng, từ đó sản sinh nhiệt lượng sưởi ấm thân. Nên bổ sung thực phẩm nóng như: thịt bò, thịt dê hoặc thịt chó. Hạn chế ăn hoa quả mang tính lạnh tỉ dụ như lê, mã thầy...

Bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B, C, E và các axit amin để giúp tăng lượng hồng huyết cầu trong máu và tăng cường sức đề kháng.

BS. Thanh Xuân