Thứ Tư, 13 tháng 11, 2019

6 bệnh viêm phổi - phế quản thường gặp

Những bệnh thường gặp

Viêm khí - phế quản cấp tính: Là tình trạng viêm cấp tính niêm mạc cây phế quản. Viêm phế quản được tạo thành từ các ống nhỏ hơn (bao gồm phế quản thùy và tiểu phế quản tận), có chức năng dẫn khí. Khi các ống này bị nhiễm trùng, niêm mạc phế quản bị phù nề, sung huyết, bong các biểu mô phế quản, tạo nhiều đờm mủ tủ niêm mạc phế quản, khó thông khí dẫn đến khó thở. Người bệnh sốt nhẹ, đau nhức mình mẩy, ho khan hay khạc đờm trắng, đau rát vùng họng và ngực. Diễn tiến thường lành tính tự khỏi sau 5 - 7 ngày. Tuy nhiên, triệu chứng viêm phế quản có thể nặng nề, kéo dài hoặc xuất hiện trên cơ địa có sẵn các bệnh mạn tính.

Hen phế quản: Là tình trạng viêm kinh niên ở đường thở, gây khó thở rít, ho, tức ngực từng đợt tái diễn, thường bị tắc nghẽn đường thở có thể tự hồi phục hoặc do điều trị. Quá trình viêm này hay kèm theo tăng tính phản ứng phế quản với nhiều tác nhân kích thích gây co thắt phế quản. Phấn hoa, hóa chất, bụi sinh vật, nấm, mốc, vi khuẩn, bụi vô cơ... là nguyên do trước hết khiến những người có cơ địa dị ứng, nhất là bệnh nhân hen tái phát hoặc phát bệnh. Bên cạnh đó, do độ ẩm không khí cao, khả năng đề kháng của thân giảm... cũng khiến cho bệnh hen phế quản trong mùa đông xuân cao hơn hẳn so với các mùa khác.

Giãn phế quản: Giãn phế quản là tình trạng giãn không hồi phục các phế quản nhỏ và nhàng nhàng kèm theo sự rối loạn cấu trúc các lớp phế quản, tăng tiết dịch phế quản và nhiễm khuẩn từng đợt. Bệnh có thể do bẩm sinh hoặc mắc phải. Nam mắc bệnh nhiều hơn nữ với tỉ lệ so sánh 4 nam/1 nữ.

Hình ảnh bệnh viêm phế quản.

Giãn phế quản có hai thể, đó là thể “khô” (ít gặp) và thể “ướt” (thường gặp). Giãn phế quản ướt là giãn phế quản xuất tiết, người bệnh có biểu đạt cốt tử là ho khạc nhiều đờm, duyên cớ thường do vi khuẩn. Lạnh là nhân tố kích thích phế quản xuất tiết niêm dịch, ứ trong các phế quản giãn là môi trường thuận tiện cho nhiễm khuẩn phát triển. Bệnh có thể gây ra các biến chứng như viêm phổi thùy, áp-xe phổi, tràn dịch màng phổi, lao phổi, áp-xe não, ho ra máu... Sau nhiều năm tiến triển sẽ dẫn đến suy hô hấp mạn và tâm phế mạn, bệnh nhân có thể tử vong sau vài năm.

Viêm phổi: Từ viêm đường hô hấp trên rất dễ dẫn tới viêm phổi. Đây là tình trạng viêm ở phổi thường do vi khuẩn, virut, nấm hoặc các tác nhân khác gây ra. Viêm phổi là vấn đề đặc biệt đáng lo ngại đối với người cao tuổi, người có bệnh mãn tính hoặc bị suy giảm miễn nhiễm, nhưng cũng có thể xảy ra ở người trẻ khỏe. Đây là nguyên do hàng đầu gây tử vong cho trẻ thơ trên toàn thế giới.

Dấu hiệu và triệu chứng của viêm phổi thường rất giống với cảm lạnh và cúm. Đau ngực là triệu chứng hay gặp nhất. Triệu chứng có thể khác nhau tuỳ theo nguyên cớ. giờ, do tình trạng các vi khuẩn đã kháng với một hoặc nhiều kháng sinh nên việc điều trị bệnh viêm phổi gặp nhiều khó khăn. Do căn bệnh này nguy hiểm, tỉ lệ tử vong cao, nên nếu nghi ngờ viêm phổi phải mau chóng đến cơ sở y tế để được điều trị kịp thời.

Áp-xe phổi: Khi bị viêm phổi hay giãn phế quản bội nhiễm, nếu không được giải quyết tốt sẽ biến chứng thành áp-xe phổi. Căn bệnh này sẽ hủy hoại nhu mô phổi do nhiễm khuẩn S. pneumoniae. H. influenzae... ở trẻ con là do tụ cầu. Để phòng tránh biến chứng này, ngoài việc mặc ấm, giữ kín cổ, ra khỏi nhà nên đeo khẩu trang... thì nhà ở phải kín gió.

Tràn dịch màng phổi: Do bệnh lao tăng mạnh sẽ kéo theo tỉ lệ tràn dịch màng phổi ở mùa đông xuân cao hơn nhiều so với các mùa khác. Khi bị tràn dịch màng phổi, bệnh nhân buộc phải đến các cơ sở điều trị bệnh lao và bệnh phổi để chọc tháo, tránh tai biến ép tạng, suy hô hấp, dầy dính màng phổi, đóng vôi màng phổi sau này.

Người bệnh nên làm gì?

Khi có dấu hiệu bị viêm đường hô hấp trên hoặc viêm phổi, viêm phế quản người bệnh cần được khám bệnh một cách toàn diện để xác định căn do. Đối với người mắc viêm phổi, việc điều trị dùng thuốc rất khó khăn, nhất là viêm phổi do virut. do vậy, cần dùng thuốc gì, dùng trong bao lâu, liều lượng như thế nào cần đến khám tại các bệnh viện chuyên khoa để được bác sĩ khám và kê đơn thuốc hiệp.

Hình ảnh bệnh viêm phổi.

Ngoài ra, người bị bệnh trên không nên làm việc quá sức. Tránh để thân thể nhiễm lạnh bất kể mùa nào trong năm. Không đột ngột ra nơi lộng gió và không tắm nước lã, nhất là khi người đang ra mồ hôi nhiều.

Những hôm trời lạnh, ẩm ướt, gió nhiều, nên hạn chế tối đa đi ra khỏi nhà. Giữ không khí trong nhà thật sạch, thoáng. Tránh khói và các loại khí gây khó thở, tránh tiếp xúc với khói bếp than.

Hàng ngày, cần uống đủ lượng nước cần thiết (1,5-2 lít), ăn thêm rau xanh trong các bữa ăn và tăng cường ăn trái cây hàng ngày. Cần vệ sinh họng, miệng hàng ngày như đánh răng, súc miệng cho sạch họng sau khi ăn, trước và sau khi ngủ dậy.

tập tành, giữ cho thân thể khoẻ mạnh. Tập thở theo chỉ dẫn của thầy thuốc, đi bộ và tập thể dục đều đặn cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho thân để đẩy lùi nguy cơ bệnh tái phát hoặc phát triển nặng hơn.

BS. Nguyễn Đình Xuyên

Hoa hồng trên ngực trái tập 30: Phi công trẻ đòi tán Khuê khiến Bảo nổi cơn thịnh nộ

Preview tập 30 Hoa hồng trên ngực trái đấu mang đến nhiều tiếng cười cho khán giả với tình tiết Bảo nổi cơn phẫn nộ trước nhân viên của mình vì ghen. Trong tập này, cậu nhân viên trẻ tuổi trong công ty Bảo đã được Khuê giặt cho chiếc áo trắng dính đầy dầu mỡ. Cảm kích trước hành động của Khuê, cậu viên chức này công khai hỏi ý kiến Bảo về việc... tán "chị đẹp". Khi được đồng nghiệp hỏi về chuyện xa vắng tuổi tác quá lớn, hơn nữa Khuê lại là nữ giới đã có 2 con, chàng "phi công trẻ" phân vua rằng Khuê chính là mẫu người cậu thích, những rào cản tuổi tác hay chuyện đã có con đều không thành vấn đề.

Hoa hồng trên ngực trái tập 30: Phi công trẻ đòi tán Khuê khiến Bảo nổi cơn thịnh nộ - Ảnh 1.

Nghe được tuốt tuột câu chuyện, Bảo đã nổi cơn ganh nhưng vẫn cố giữ vẻ mặt bình thản. Tuy nhiên khi được cậu viên chức kia công khai "hỏi ý kiến", anh chàng đã nổi cơn thịnh nộ và nói rằng Khuê đã quá mệt với 2 đứa con, cô không cần có thểm một "đứa con" nữa để chăm chút, nên chàng phi công trẻ hãy sớm trường đoản cú ý định rồ dại của mình đi.

Hoa hồng trên ngực trái tập 30: Phi công trẻ đòi tán Khuê khiến Bảo nổi cơn thịnh nộ - Ảnh 2.

Ở một diễn biến khác, công ty Bảo tổ chức đi du lịch, Khuê đưa cả Bống và Mun đi cùng. Biết được điều này, Thái đã "mớm" trước với bé Bống rằng con phải tìm cách ngăn chặn tất tật những chú nào có "ý định" với mẹ, để mẹ có thể trở về bên bố, và Bống đã cam kết rằng mình sẽ cản trở quờ quạng những người đàn ông định "léng phéng" với mẹ mình.

Hoa hồng trên ngực trái tập 30: Phi công trẻ đòi tán Khuê khiến Bảo nổi cơn thịnh nộ - Ảnh 3.

Hoa hồng trên ngực trái tập 30: Phi công trẻ đòi tán Khuê khiến Bảo nổi cơn thịnh nộ - Ảnh 4.

Xem ra, chuyện Bảo và Khuê vốn chưa có tiến triển gì, lại càng thêm gian nan khó khăn khi có sự can thiệp của Thái. Đón xem tập 30 hoả hồng trên ngực trái lên sóng VTV3 tối 14/11.

Mẹo làm sạch vết ố trên giày trong chốc lát

Clip Mẹo làm sạch vết ố trên giày (Nguồn video: Good Housekeeping/YouTube)

1. Làm sạch đôi giày trắng

vật liệu: - 2 thìa baking soda

- 2 thìa nước

Trộn đều hỗn tạp trên.

mẹo làm sạch giày trắng

Lấy một chiếc bàn chải đánh răng cũ, nhúng vào hỗn hợp rồi đánh sạch những vết bẩn, vết ố trên giày. Lấy khăn bông lau sạch lại, bạn sẽ thấy đôi giày của bạn trắng bốp như mới trong giây phút.

2. Làm sạch vết gỉ, vết hoen ố trên đôi bốt da tối màu

- Đổ một ít dấm trắng vào bát. Trộn thêm 1/2 cốc nước.

mẹo làm sạch bốt da

- Lấy khăn bông nhúng vào hẩu lốn và nhẹ nhàng lau sạch những vết bẩn, vết bùn, vết hoen ố trên bốt. Bạn sẽ thấy đôi bốt của bạn lại sạch sẽ tinh tươm trong thoáng chốc.

3. Đánh giày da

Lấy một ít body lotion (kem dưỡng thể) xịt vào khăn bông, nhẹ nhõm lau giày da, nó sẽ sạch chẳng khác gì như đánh xi, mà mùi thơm còn rất dễ chịu.

LiLy

( theo MSN/Good House Keeping )

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Vòng eo bánh mì không đợi mong thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động. cho nên, rất nhiều chị em loay hoay tìm cho mình cách giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa đông. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản có dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ chị em nên áp dụng.

Chỉ với vài động tác đơn giản ngay tại giường ngủ, bạn đã đảm bảo cho cơ bụng được hoạt động tối đa, tiêu hao lớp mỡ thừa với những bài tập khôn xiết đơn giản dưới đây:

1. Vặn mình

Mục đích bài tập: Khi thực hiện vặn mình, phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập dượt thẳng.

Cách thực hành: Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi mạnh tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp kiến xoay sang phải. Cổ và đầu vẫn luôn trong phong độ thẳng. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể. Bài tập vặn mình là một trong những bài tập cơ bản nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ tự hết dần nếu bạn tiếp tục bền chí luyện tập đều đặn hàng ngày.

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

2. Kết hợp bụng với chân

Mục đích bài tập: Đây là bài tập phối hợp, vừa giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa giúp bắp chân thon gọn hơn.

giảm mỡ bụng

Cách thực hành: Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay đồng thời với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên và lặp lại liên tiếp, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 - 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp bắp đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn.

An Nhiên

Sốt tái đi tái lại là bệnh gì?

Nguyễn Hải Anh (Hà Nội)

Sốt vài ngày rồi tái phát đi tái phát lại thì có thể chồng bạn bị sốt hồi quy. Đây là một bệnh nhiễm khuẩn ở người do xoắn khuẩn Borrelia recurrentis gây ra. Chúng thường xâm nhập thân người thông qua các con vật ký sinh như chấy, rận, ve, bọ... Đặc trưng của bệnh là các cơn sốt lặp đi lặp lại xen kẽ với các đợt thuyên giảm có vẻ như đã khỏi bệnh. Bệnh thường kéo dài từ 3 - 10 ngày với các triệu chứng xuất hiện đột ngột: Sốt, rét run; nhịp tim đập nhanh; buồn nôn và nôn; đau khớp; đau đầu dữ dội; gan to và lách to; mê sảng khi sốt cao; sung huyết da và niêm mạc mắt. Các triệu chứng trên thường kéo dài từ 3 -10 ngày rồi hết. Sau khoảng từ 1 - 2 tuần, bệnh sẽ tái phát với các triệu chứng hao hao nhưng ít nghiêm trọng hơn. Thông thường, người bệnh sẽ gặp 3 - 10 đợt tái phát như vậy trước khi bệnh khỏi hoàn toàn. Nhiều người thường chủ quan với những vết đốt của ve bọ hoặc chấy rận nhưng bệnh sốt hồi quy lại do chính những vết đốt này gây ra. Khi phát hiện các dấu hiệu hoặc triệu chứng đã nêu trên, cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị nhằm tránh những biến chứng trầm trọng có thể xảy ra như: gan to và vàng da; viêm thận; viêm màng não lympho; viêm dây thần kinh thị giác sau nhãn cầu; viêm màng bồ đào; viêm cơ tim; hội chứng xuất huyết.

BS. Nguyễn Quân

Nghe tin bố vợ mất, chồng tôi cài then khóa trái cửa để vợ gào khóc trong phòng, phút cuối tôi vẫn không được tiễn bố về nơi an nghỉ

Em đau lòng quá các chị ạ. Đáng ra lúc này, em phải có mặt ở nhà để được nhìn bố lần rút cuộc. Nhưng em không thể. Ngồi ôm con, bụng dạ em đau như có ai đó cầm dao cứa vào. Ước gì hiện giờ em được gặp bố.

Nếu được chọn lại, có nhẽ em sẽ không bao giờ lấy chồng xa nhà như thế này. Ngày em dẫn chồng về, bác mẹ em ưng lắm. Cho đến khi họ biết nhà chồng cách nhà em đến 600km. Lúc ấy mẹ em là người trước tiên phản đối. Bà bảo con gái lấy chồng xa , một là mất giỗ hai là mất con. Đến bây giờ em mới thấm câu nói ấy.

Ngày em về nhà chồng , ba má em khóc như mưa. Vì họ biết rồi ra, bác mẹ và con gái sẽ không thể gần gũi được như trước. cha mẹ em có tuổi rồi, lại hay đau ốm nên không ngồi xe ô tô được lâu như vậy. Còn em từ khi lấy chồng, bận rộn công việc và gia đình nên không về nhà thăm cha mẹ được.

Nghe tin bố vợ mất, chồng em cài then khóa trái cửa để vợ gào khóc trong phòng, phút cuối cũng không được tiễn bố về nơi an nghỉ - Ảnh 1.

Còn em từ khi lấy chồng, bận rộn công việc và gia đình nên không về nhà thăm ba má được. (Ảnh minh họa)

Em ân hận quá. Tết năm ngoái bố em gọi lên. Bố bảo về ăn Tết đi, bố già rồi, chẳng còn sống được bao lâu nữa. Bố cũng chỉ muốn được đoàn viên với con cháu vào những ngày lễ. Nhưng mẹ chồng em nhất quyết không cho đi. Bà bảo nhà có mỗi mình chồng em là con trai, bọn em mà kéo nhau đi, bà sẽ từ mặt vợ chồng em.

Tình thế bao tay nên em không dám về quê. bởi thế mùng 6 vợ chồng em mới khăn gói về. Lúc đi, mẹ em đùm nắm cho đủ thứ quà. thế mà lên tới nơi, mẹ chồng em chẳng cảm ơn còn bảo khuân nhiều về chỉ tổ rác nhà.

Bố em đổ bệnh hơn một tháng. Khi ấy em gần sinh, muốn về thăm bố xem tình hình thế nào nhưng nhà chồng không cho. Chồng em thì cứ nói khéo, bảo khi nào sinh con xong rồi về. ngờ đâu em sinh con chưa được một tháng, bố em đã chết.

Nghe tin bố vợ mất, chồng em cài then khóa trái cửa để vợ gào khóc trong phòng, phút cuối cũng không được tiễn bố về nơi an nghỉ - Ảnh 2.

Thấy em vật vã, chồng em còn bảo mẹ khóa trái cửa bên ngoài. (Ảnh minh họa)

Sáng nay em đang bế con trong phòng thì chồng em lấy vali rồi bỏ quần áo vào trong. Em hỏi thì anh nói đi công tác . Vậy mà vừa mang đồ ra, anh liền cài then cửa rồi đứng ngoài bắt em tĩnh tâm. Chồng em nói bố em đã tốn, anh sẽ về thay em lo liệu công việc. Còn em phải kiêng cữ, không đi được.

Thấy em vật vã, chồng em còn bảo mẹ khóa trái cửa bên ngoài. Đến giờ em vẫn chưa lót miếng cơm nào vào bụng, còn ruột gan nào mà ăn hả các chị. Nghĩ cảnh mai sau bố ra đồng nhưng không có con gái, em đau lòng lắm. Em gọi điện cho chồng nhưng anh vẫn nhất quyết em phải kiêng cữ, tuyệt đối không được đến đám tang.

Em đang tính ngày mai, nhân nhịp mẹ chồng mở cửa, em sẽ vùng ra để về nhà. Nhưng lại nghĩ thương con vì con em còn chưa đầy một tháng. Các chị ơi, em đang cần lời khuyên gấp, các chị giúp em được không?

(mylin21...@gmail.com)

Mẹo chọn trang phục cho các cô nàng 30+, 40+

Nhưng dù có phải chia tay với váy xòe ngắn, chia tay những sắc màu quá sặc sỡ hay những chiếc áo phông in hình nhí nhảnh... thời giờ đây bạn vẫn còn rất nhiều tuyển lựa để phong cách của mình trở thành qua, sành điệu và sắc nét hơn.

mac dep khi ...40

Nếu tuổi 20, bạn mặc gì cũng dễ đẹp và nếu lỡ mặc xấu, bạn vẫn được mọi người cười xòa, coi đó là những lần “thí điểm phong cách mới”. Nhưng từ 30 hay 40 tuổi trở ra, bạn sẽ không còn được mọi người bỏ qua dễ dàng như thế nữa, nếu bạn mặc “teen” quá, sẽ tức khắc bị chê cưa sừng làm nghé, mà mặc chững chàng quá sẽ lại bị coi là lạc điệu. Nhưng thực ra, các quý cô tuổi 30+, 40+ vẫn luôn có nhiều chọn lọc để trở nên trải qua và lịch thiệp hơn. Bạn có thể chọn cho mình phong cách công sở với quần ống rộng, sơ mi sát nách và giày cao gót hay những bộ váy liền công sở dáng suông, những chiếc chân váy bút chì ôm sát và sơ mi oversize... tất thảy những bộ đồ ngày xưa từng làm bạn e sợ vì có thể khiến mình bị “dừ” quá, thì giờ đây, bạn có thể diện chúng một cách sành điệu mà không cần e ngại. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo một vài luật lệ mặc đẹp dành cho lứa tuổi này:

Xác định phong cách: Bạn thích phong cách gợi cảm hay thích nữ tính ngọt hoặc cá tính sành điệu? Ở tuổi này bạn sẽ không có nhiều thời kì để thí nghiệm nhiều phong cách mới, tốt nhất là bạn cần biết chắc chắn mình muốn gì để không phải tần ngần đứng trước tủ đồ quá lâu vào mỗi sáng.

trang phuc cho co nang 30+, 40+

Những minh tinh thế giới tuổi U40, U50

y phục vừa vặn: Không nên mặc ôm sát sàn sạt, nhưng cố định phải là Trang phục vừa vặn, tôn phát xuất nét cơ thể.

Họa tiết và màu sắc tối giản: Nên tránh xa các thiết kế rườm rà, những hoa văn rối mắt và nên chọn các gam màu đơn sắc, không pha trộn, bởi chúng làm bạn trông trải qua, lịch duyệt và sắc sảo hơn. Có thể chọn kiểu dáng tùy ý, nhưng có những gam màu không nên thiếu trong tủ đồ như: đen, trắng, nâu camel, xám...

Chú ý tới chất liệu: Không có thời khắc nào hoàn hảo hơn cho việc mặc đẹp khi bạn đã “tứ tuần” bởi lúc này tài chính của bạn đã độc lập, vững vàng và bạn có khả năng chi trả cho những món đồ đắt giá nhất mực. Bạn không cần phải sắm 4, 5 tủ đồ đầy ngất mà chỉ cần 1 tủ là đủ nhưng trong đó cần có những bộ đồ chất liệu đẹp, tôn dáng để có thể tự tin mặc tới bất kỳ đâu.

Hoàng Lam Giang

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Vòng eo bánh mì không trông chờ thường hay xuất hiện vào mùa lạnh khi cái rét làm chúng ta ngại vận động. bởi vậy, rất nhiều chị em loay hoay tìm cho mình cách giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa đông. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản có dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ chị em nên ứng dụng.

Chỉ với vài động tác đơn giản ngay tại giường ngủ, bạn đã đảm bảo cho cơ bụng được hoạt động tối đa, tiêu hao lớp mỡ thừa với những bài tập khôn xiết đơn giản dưới đây:

1. Vặn mình

Mục đích bài tập: Khi thực hành vặn mình, phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập tành liền tù tù.

Cách thực hiện: Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi mạnh tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban sơ rồi đấu xoay sang phải. Cổ và đầu vẫn luôn trong phong thái thẳng. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể. Bài tập vặn mình là một trong những bài tập căn bản nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ tự hết dần nếu bạn tiếp tục bền chí luyện tập đều đặn hàng ngày.

2 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

2. Kết hợp bụng với chân

Mục đích bài tập: Đây là bài tập Kết hợp, vừa giúp giảm mỡ phần bụng dưới, vừa giúp bắp chuối thon gọn hơn.

giảm mỡ bụng

Cách thực hiện: Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên và lặp lại liên tiếp, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 - 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp bắp đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn.

An Nhiên