Để sở hữu một thân hình chữ S như mong ước, bạn chỉ cần sắm một quả bóng mềm là có thể vừa thư giãn, vừa hưởng sự massage êm dịu từ bóng và kết quả là đem đến một thân hình chữ S săn chắc, khỏe mạnh...
Ông Andrew Pruitt - Giám đốc Trung tâm y khoa thể thao Boulder ở Colorado (Hoa Kỳ) cho biết: “Những bài tập massage với một quả bóng sẽ có tác dụng nới lỏng cơ bắp, giảm bao tay và tạo nên một thân hình săn chắc, dẻo dai”.
Động tác 1: Massage chân
Ngồi lên trên quả bóng, chân trái mở mang thẳng sao cho bàn chân đồng thời với sàn nhà. Nghiêng người về phía trước một tẹo và đặt ngón tay xuống mặt sàn cạnh hông bên trái đồng thời để bàn tay phải ở giữa hai chân giữ cân bằng.
Dùng lực của hai tay kéo mông lăn trên bóng về phía đầu gối kết hợp hít một hơi thật đầy. Sau đó dùng lực hai tay đẩy người trở lại phong độ ban đầu, kết hợp thở ra. Khi cảm thấy nóng ở vùng chân trái thì chuyển sang chân phải thực hiện hao hao như trên. Động tác này có tác dụng nới lỏng gân khoeo chân, giảm đau lưng, tăng cường cơ bắp, làm săn chắc đôi chân.
Động tác 2: Massage vòng 1
A. phong độ nằm úp, quả bóng để dưới vùng ngực cạnh xương đòn. Đặt hai tay úp trên sàn nhà bên cạnh quả bóng, các đầu ngón tay hướng về phía trước.
B. mở mang cánh tay trái dồn lực đè cánh tay phải lên quả bóng, đầu quay sang trái hướng mặt lên trên bên trái kết hợp xoay thân lăn bóng dọc cánh tay phải. thực hiện một số lần cảm thấy nóng ở tay phải thì chuyển sang lăn bóng trái lại với tay trái. Động tác này giúp căng cơ ngực, tạo điều kiện cho vòng 1 phát triển đều, đẹp.
Động tác 3: Massage eo lưng
A. phong độ ngồi với đôi chân cong, bàn chân đặt sát sàn nhà, hai tay đặt hai bên cạnh hông. Từ từ dùng lực hai tay đẩy người nằm lăn trên quả bóng từ lưng lên phía trên hết cỡ phối hợp hít vào, sau đó trở về tư thế ban sơ phối hợp thở ra.
B. Vẫn ở phong độ nằm, bóng đặt dưới cổ, hai tay đặt hai bên dùng lực nâng người lên hít vào rồi nhẹ nhàng đặt xuống thở ra. lợi ích của động tác này là kéo dài cột sống, giảm đau lưng, đốt cháy năng lượng và săn chắc vòng eo.
Động tác 4:
A. tư thế nằm úp, quả bóng nằm dưới bụng dưới, hai tay để chống khuỷu phía trước, hai chân duỗi thẳng. Gập hơi cong chân lăn bóng dưới bụng dưới sao cho nằm sâu trong bóng khoảng 30 giây kết hợp hít vào. Trở lại tư thế nằm úp ban sơ phối hợp thở ra.
B. Mở rộng hai cánh tay ra phía trước, lòng bàn tay úp, thực hành ép lòng vào bóng rồi hít vào, sau đó lăn bóng nhẹ nhõm ở bụng dưới rồi thở ra. Động tác này giúp cơ thể đốt cháy calo, đem đến vòng eo săn chắc.
Động tác 5: Massage đùi, mông
phong độ ngồi nghiêng bên trái, đặt bóng dưới mông trái, chân trái thẳng, chân phải vòng phía trước.
Đặt tay phải trên sàn gần hông phải, tay trái dùng lực nâng mông lên lăn bóng dọc trên mông trái và đùi trái để cho độ căng của bóng ép đùi khoảng 10 giây kết hợp hít vào, sau đó trở về vị trí ban đầu kết hợp thở ra.
thực hành động tác trên với đùi phải tương tự cho đến khi cảm thấy đùi nóng lên là được. Lợi ích của động tác này là làm săn chắc, thon gọn vùng đùi, mông.
Trần Việt
0 nhận xét:
Đăng nhận xét